Herstel stress en burn-out met wandelen

11 jul Herstel stress en burn-out met wandelen

Wandelen in de natuur helpt geweldig tegen stress- en burn-outklachten. Daarom maken wandelcoaching en het wandelen in de natuur onderdeel uit van het integratieve stressherstelprogramma van Aliantis.

Wandelen in de natuur heeft direct allerlei positieve effecten, zoals:

• Stressniveau: het cortisolspiegel daalt en spanning neemt af.
• Brein: verbetert geheugen, concentratie, creativiteit en vermindert piekeren.
• Emotie: verbetert humeur en nachtrust, vermindert zorgen en stress.
• Lichaam: verbetert tal van fysieke processen, zoals bloeddruk, hartslag en immuunsysteem.

De kracht van groen en fytonciden: de natuur als medicijn

Bomen scheiden fytonciden uit. Als je in het bos wandelt, adem je deze stofjes in. Volgens prof. Agnes Van den Berg treedt hierdoor binnen 20 minuten een flinke daling op van het stresshormoon cortisol.

Voor een beter humeur hoef je zelfs maar een paar minuten in de natuur te zijn. Volgens de Stress Reduction Theory van Roger Ulrich en Stephen Kaplan reageert ons brein sterk positief op natuurelementen, zoals vogelzang en het zien van groen en natuurlijke patronen (fractals).

Mindful wandelen bij burn-out

Mindful wandelen betekent wandelen met aandacht op de zintuiglijke waarneming: langzaam, bewust en in het moment zijn. Je voelt hoe je voeten de grond raken, hoort de natuurgeluiden en merkt de beweging van je ademhaling op.

Met mindful wandelen schakel je het zenuwstelsel over van stress naar ontspanning. De ademhaling en de hartslag vertragen, en het hoofd wordt helderder. In plaats van voortdurend te denken en te doen, leer je weer gewoon te zijn. Dat is essentieel voor herstel bij burn-out en het helpt tegen piekeren.

Wat zegt de wetenschap hierover?

Uit onderzoek aan de Universiteit van Michigan (Berman et al., 2012) blijkt dat wandelen in de natuur de cognitieve functies verbetert, de concentratie verhoogt en emotieregulatie versterkt. Studies aan de Universiteit van Essex tonen aan dat met twintig minuten natuurwandelen stress sterk afneemt.

Kies voor wandelcoaching bij burn-outklachten

Concentratieproblemen, uitputting en geheugenklachten kunnen het lastig maken om een traditioneel coachgesprek te volgen. Vaak sluit wandelcoaching dan beter aan. Wandelcoaching is ontspannender en mentaal minder belastend dan een gesprek in een spreekkamer.

De natuur biedt symboliek en metaforen die helpen te reflecteren op wat er in je leeft. Het helpt je om dingen op een rij te zetten, jezelf beter te begrijpen en passende veranderingen aan te brengen.

Natuurlijk kies je voor Aliantis als je effectief wil herstellen

Wij helpen je graag met ons complete integratieve stressherstelprogramma de Werkwandeling. Wij werken al bijna 10 jaar met dit succesvolle programma. De meeste deelnemers hebben binnen enkele weken weer voldoende energie en een goed concentratievermogen.

Wil je daar meer over weten?

Neem dan gerust contact met ons op via info@aliantis.nl of bel ons op 085-0203643.