Stress is een gezonde reactie op iets wat je als spannend ervaart. Van stress krijg je extra energie. Hierdoor kun je extra goed presteren. We leggen dit uit in deze korte video over stress.
Je lichaam kan prima overweg met zo nu en dan wat stress. Maar de boog kan niet altijd gespannen staan. Met deze tips blijf je fit en in balans. Heb je een hectisch leven of maak je een spannende periode door? Stel dan grenzen, zodat je tijd overhoudt voor jezelf. Wie niet voor zichzelf zorgt, wordt uiteindelijk door stressklachten gedwongen om voor zichzelf te gaan zorgen. Daarom is het beslist niet egoïstisch om dagelijks een uurtje tijd voor jezelf vrij te maken. Daarbij is het belangrijk om je brein dagelijks uit de stressmodus te halen. Dat doe je met deze twee stappen (in deze volgorde):
1. Sport om de opgebouwde energie te ontladen. Met een halfuurtje stevig fietsen ontlaadt je de stress.
Let op dat je niet te hard inspant. Dan ontstaat fysieke stress, waardoor je niet gaat ontstressen. Om stress te ontladen span je dusdanig in, dat je net niet gaat hijgen.
2. Ga na het sporten direct ontspannen met een minfdulnessoefening. Een kwartiertje mindfulness stopt de stressmodus. Een fijne oefening bijvoorbeeld is de Zeester of de Bodyscan. Heb je AD(H)D? Probeer dan actievere Loopmeditatie.
Als stress langdurig aanhoudt, ontstaat chronische stress. Chronische stress is schadelijk. Het vervormt het brein. Hierdoor ontstaan allerlei stressklachten. Op deze video vertellen wij meer over deze breinbeschadigingen en het herstel ervan.
Chronische stress bouwt zich langzaam op. Hierin onderscheiden wij 4 fasen. In deze video ontdek je welke klachten per fase ontstaan.
Stressklachten zijn een uiting breinvervorming, ontstaan door langdurige stress. Deze breinvervormingen herstellen niet vanzelf en ook niet met het nemen van een rustkuur. Hoewel het oplossen van de stressproblematiek en zelfbegrenzing belangrijke werkpunten zijn bij het herstel van stressklachten, is het maar een halve oplossing. Zolang het brein vervormd is, blijven de stressklachten aanhouden.
Om het brein te herstellen, is het belangrijk om dagelijks mindfulnessoefeningen te doen, om de dag te sporten en na het sporten eveneens een mindfulnessoefening te doen. Daarnaast is het belangrijk om dagelijks minimaal 30 minuten mindful te wandelen in de natuur. Zowel de natuur als de mindfulness helpt bij het herstel van het brein. In deze video vertellen wij je hoe stressklachten ontstaan. Deze video gaat over het herstellen van stress- en burn-outklachten.
Stress kun je niet altijd voorkomen, maar een burn-out wel.
De eerste fase van chronische stress kenmerkt zich door overmatige energie, rusteloosheid en impulsbeheersing. Hierdoor ontstaat de neiging om van alles naar je toe te trekken, met een propvolle agenda tot gevolg. De eerste fase van chronische stress kan vele jaren duren, waardoor gewenning optreedt.
De combinatie van deze klachten kan een aanwijzing zijn voor opbouwende stress:
In deze fase kan nog makkelijk preventief bijgestuurd worden, met dagelijks een half uurtje bewegen en vervolgens 15 minuten mindfulness. Daarbij is zelfbegrenzing een belangrijk punt van aandacht. Juist als je erg druk bent, is het belangrijk om extra tijd voor jezelf vrij te maken. Het gevoel dat dit niet mogelijk is, is een extra aanwijzing én reden om voor jezelf aan de slag te gaan. Door dagelijks de stressmodus van het brein uit te zetten, voorkom je breinvervormingen en de opbouw van stressklachten. Deze video vertelt je er meer over.
Stressproblemen gaan niet vanzelf over, maar kunnen in korte tijd wel enorm verergeren. Heb jij last van stressklachten? Of merk je dat het je niet lukt om zelfstandig de stresssituatie te verbeteren? Wacht dan niet af. Neem contact met ons op.
Het Aliantisteam staat voor je klaar.
Samen sterk tegen stress.